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GOLF |
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El método Pilates puede ser efectivamente usado para mejorar el juego en el golf potenciando fuerza, resistencia, control muscular y corrección de la postura (reorganización) mediante el fortalecimiento de diversos músculos estabilizadores (zona escapular). Pilates Wellness & Energy ha desarrollado un programa de ejercicios específicos, que tienen la finalidad de fortalecer y estirar muscularmente y prevenir lesiones típicas en hombros (manguito rotador), espalda baja y rodillas, corrigiendo a su vez el desequilibrio muscular debido a la naturaleza unilateral del golf. La habilidad para jugar energéticamente 18 hoyos de golf requiere de los elementos esenciales utilizados en un programa de Pilates: Coordinación, Equilibrio, Fuerza, Resistencia, Flexibilidad y Agilidad mental. Beneficios
que Pilates aporta al golfista:
Fortalecimiento del Power House, Porque el equilibrio es necesario para
un swing uniforme y ayudará a estabilizar la columna vertebral,
lo que prevendrá de lesiones.
Minimiza el riesgo de lesión en espalda baja, Mejorando los hábitos
posturales de ésta zona en particular y del resto del cuerpo en
general mediante ejercicios específicos de estabilización
y de fortalecimiento abdominal.
Mejora del acortamiento isquiotibial, mediante ejercicios de movilidad
y flexibilidad que se introducen cuidadosamente en el programa.
Aumento de resistencia muscular en las piernas, fortaleciéndolas
para prevenir la fatiga.
Mejora de la rotación del torso,Y de flexibilidad de caderas y zona
escapular para generar mayor energía y en consecuencia lograr mayor
potencia. Fortalecimiento
a nivel de extremidades (mano y antebrazo), y concretamente la muñeca
(transmisora de la energía en el momento del impacto, fortaleciendo
todo el brazo desde la articulación del hombro hasta la articulación
de la muñeca. Corrección
de desequilibrios musculares, que derivan en lesiones. La zona más
débil se ejercitará para compensar los desequilibrios creados
en el juego del golf. Analizando el
swing: Al analizar los movimientos más importantes en golf, vemos
cómo funciona el cuerpo y cómo un programa específico
de Pilates mejora sustancialmente su juego. Un alto grado de rotación
requiere tener fuerza y control en hombro, zona dorsal, brazos y espalda
baja. Set-Up : El "stand"
o posición a la bola es la fase más importante del swing
y desde donde parte el movimiento inicial del backswing. Por tanto lo que
se busca en ésta fase es mantener una base sólida y estable
que proporcione firmeza y seguridad al swing .Por ello, el alineamiento,
el equilibrio y la flexión son claves en ésta fase. Un buen
Set-up alijera la tensión de la columna y proporciona estabilidad
para el resto del swing. Backswing: es
la subida del palo....la preparación .....Durante el mismo la rotación
del torso trabaja en sinergia con la elevación de lo brazos. Suben
en bloque, caderas giran 45º y hombros siguen girando hasta 90º
respecto a la posición de la bola. DownSwing: es
la bajada del palo desde su punto más alto en el backswing. La rotación
adecuada es retirando 1º las caderas y luego el tren superior, creando
así una cadena cinética generando potencia en el giro cuidando
de conservar el alineamiento y la estabilización de caderas y hombros,
abrazando la línea media sobre su eje transversal. Follow-through:
Es la terminación del golpe. La actividad muscular generada hasta
éste punto del swing requiere del golfista que mantenga un grado
de tensión en el momento de liberar el palo. Conseguimos el control
de la postura y el equilibrio en el finish.Prevención de lesiones con Pilates La
mala postura y una mala técnica causan muchas lesiones en golf.
Si dividimos el cuerpo en: tren superior y tren inferior, decimos que en
el tren superior es imperativo mantener la flexibilidad en los hombros,
una buena estabilidad escapulo-torácica y la prevención de
desequilibrios musculares. Mientras que en el tren inferior, es igualmente
importante potenciar la amplitud de movimiento en la articulación
de la cadera y flexibilidad en isquiotibiales como aumentar la resistencia
de las piernas para lograr una base estable y mejorar el equilibrio, así
como prevenir la fatiga.
Hombros
Es una parte muy importante para lograr un swing atlético. En consecuencia la musculatura de los hombros debe estar en buena forma y estar realmente flexibles. El daño suele venir en el hombro líder (izquierdo en golfistas diestros), derivando en hombro doloroso y tendinitis, por estar en una posición más elevada en el "stand" y por el grado de tensión al que se ve sometido desde el backswing hasta el punto de impacto.Con Pilates fortaleceremos la espalda alta, estabilizaremos la zona escapulo-humeral y daremos flexibilidad a esa zona. Fuerza y flexibilidad son las claves para mantener en forma a ese hombro lider. Encontrarás que se añaden ejercicios específicos para compensar sus debilidades. Codos,
manos y muñecas
La epicondilitis humeral externa ( codo de golfista ), es una inflamación de los tendones del codo que llevan a la degeneración del área que lo rodea. Un hombro débil también contribuye al desarrollo de tendinitis en el brazo líder debido a la compensación con el codo. Si el hombro es débil, el codo y el brazo tienen que trabajar el doble para compensar esa inestabilidad. Los ejercicios a continuación pueden prevenir éstas lesiones: Zona
de espalda media alta
Los golfistas ocasionalmente tienen dolor e hipomovilidad ( pérdida de amplitud de movimiento) en las zonas media y alta de la espalda, debido a una mala postura, la cual puede reducir la rotación de la columna.Incrementar el tono y la fuerza de éstas zonas aliviará este dolor y ayudará al golfista a prevenir lesiones de espalda. Además los estiramientos adecuados proporcionarán una buena flexibilidad de la columna torácica. Espalda
Baja
El dolor en ésta zona es común en los golfistas a la disfuncionalidad del movimiento (mecanismo incorrecto del swing ) y a la mala postura ( mala estabilidad en la zona lumbo-pélvica). La mala postura es debida a la falta de control abdominal y estabilización lumbar.Unas caderas poco flexibles (acortamiento de flexores) también pueden generar esa mala postura y el dolor de la zona lumbar. Rodilla
La articulación de la rodilla también sufre tensiones debido a la rotación y a la transferencia de peso a la que se ven sometidas. Fortalecer ésta zona es clave para prevenir lesiones. Se ha desarrollado un programa de fuerza y flexibilidad para la musculatura alrededor de la articulación de la rodilla. También introducimos ejercicios específicos para facilitar la recuperación de lesiones, disminuyendo la tensión muscular ( agarrotamiento) y la pérdida de fuerza. Cuello
Las lesiones de cuello no son frecuentes, sin embargo un golfista con una columna cervical débil puede experimentar una rotación muy limitada en el cuello. Pilates puede mejorar éste impedimento y darle estabilidad al cuello durante el backswing. |
